{/MAIN}

Можно ли качать грудь и спину одновременно

Можно ли качать грудь и спину одновременно

После чего одновременно выпрямляете ноги и спину и поднимаете штангу опять таки вдоль ног. Гиперэкстензия В общем, много чего нового рассказал, но вы так же можете почитать целенаправленно про упражнения для мышц спины. Подскажите можно ли качать спину и грудь в один день? Занимаюсь 5 месяцев. После фулбоди решил поменять программу. В статье, я расскажу, как похудеть и накачать попу одновременно.. и можно ли так, вообще 🙂 Накачать ЯГОДИЦЫ и ПОХУДЕТЬ одновременно = невозможно.  · Раз вы качаете спину – давайте ее и будем качать, то есть, подтягивайтесь широким хватом за голову. Можно разделить упражнение на 2 части: 2 подхода вы подтягиваетесь за голову, а 2 тяните турник к груди. В любом случае помните, что вам еще качать бицепс/5(5). В остальном, если ты качаешься и еще не понимаешь на деле, можно ли качать плечи и спину в один день, то вишенкой на торте будет приобретение качественного тестобустера. Современные комплексные препараты содержат множество экстрактов, которые не только повышают уровень.

Никита Волков Упражнения. Спина — это вторая по величине мышечная группа после ног. Именно поэтому очень важно знать, как тренировать спину правильно. Есть ряд очень важных моментов, без которых развить мощную спину не получится. Сегодня мы рассмотрим этот вопрос очень подробно.

Как скачать видео с ютуба в айфон

Приготовьтесь к вдумчивому изучению материала, друзья. Мне всё чаще начинают поступать вопросы по этому поводу, и я думаю, что пришло время подробно осветить этот вопрос.

Итак, как накачать спину? Начать, пожалуй, стоит с анатомии мышц спины. Этот вопрос я рассмотрел очень подробно в своей предыдущей статье. Она небольшая. Кстати, вспомнил, как я только начал ходить в тренажёрный зал, вернее, это была одна из попыток начать тренироваться.

Если сказать по человечески, то широчайшие мышцы спины. Я же, всегда мечтал именно о прессе. И хоть в тот момент у меня в очередной раз не получилось начать нормально тренироваться я начал регулярно ходить с третьего курса Универа, с 20 лет примерно , я прислушался.

Почему не пресс, почему не руки, почему именно спина? Сейчас у меня нет проблем со спиной, она достаточно широкая, хорошо откликается на нагрузку, в общем, не отстающая мышечная группа, в моём случае.

Я перепробовал множество различных упражнений и программ тренировок со специализацией на спину, поэтому имею некоторое представление об эффективном тренинге. Не буду долго тянуть кота за хвост и предлагаю сразу приступить к лучшим упражнениям для мышц спины. Как мы уже поняли из анатомии, спина — это не одна мышца, а целая группа, состоящая из разных мышц. Одни мышцы больше, другие меньше. В этом заключается некоторая сложность, т. Об этом расскажу подробнее, но немного попозже.

А сейчас хочу отметить, какие мышцы спины особенно сильно влияют на наш атлетический вид. Разгибатели не смогут изменить очень серьёзно наш внешний вид, поэтому они стоят на предпоследнем месте, а зубчатые мышцы очень красиво смотрятся, но очень малы, поэтому они стоят в конце. Вот на них то мы и будем делать упор. Теперь нам очень легко будет подобрать упражнения для тренировки мышц спины, так как мы знаем какие мышцы для нас важнее всего. Итак, рассмотрим лучшие упражнения для развития спины.

Я уже говорил это неоднократно во многих статьях. Очень подробно я рассмотрел это в этой статье. Не поленитесь и изучите этот вопрос. Это самое крутое упражнение для развития широчайших мышц спины, которое многие не делают по разным причинам, а зря. Это крайне физиологичное упражнение для нас с вами, так как наши предки были вынуждены очень много времени проводить на деревьях.

Впрочем, если вы верите в то, что человек появился на Земле в результате других обстоятельств, то я не могу вас в этом переубеждать. Но, думаю, бессмысленно спорить о том, что перекладина появилась на Земле гораздо раньше, чем тяги и гантели, это и так понятно. Чем уже хват, тем большая амплитуда движения создаётся, но сильнее будет работать бицепс.

Как накачать широкую спину?

Если вы научились хорошо чувствовать ваши широчайшие и выключать при этом бицепс, то вам можно подтягиваться узким хватом, так как работа в таком случае будет сильнее больше амплитуда движения. Чем кисть сильнее развёрнута супинирована к себе, как при обратном хвате , тем меньше нагрузка на предплечья, но широко обратным хватом взяться у нас не получится из-за нашей анатомии, а чем уже мы берёмся, тем больше работает бицепс. Так и кисть будет супинирована и браться можно шире. Если вы подтягиваетесь за голову, то у вас работает меньше мышц спины, чем, когда подтягиваетесь к груди.

Сообщить об опечатке

Но плюс подтягиваний за голову в том, что так вы вовлекаете в работу больше верхних мышц спины. Короче, подтягивания к груди задействуют больше мышц в работу более базовое упражнение , а за голову акцентированно воздействует на верхние отделы мышц спины более изолирующее. На начальном этапе я бы не заморачивался на этом вопросе и подтягивался бы к груди. Если нагрузка не растёт, то мышцам нет смысла увеличиваться, так как это очень энергоёмкий процесс.

Есть пара уточнений. Во-первых, вы должны добавлять отягощения, когда ваша техника стала идеальной вы прекрасно чувствуете широчайшие мышцы.

Какие совмещения существуют

А во-вторых, вы должны работать в диапазоне повторений ориентировочно , поэтому когда вы уже можете подтягиваться с идеальной техникой более раз, то стоит увеличить вес. Всё, что я сказал про хваты, положение кистей, нагрузку и т. Тем более, что с этим упражнением проще контролировать нагрузку и сокращение широчайших. Если вы продвинутый атлет, то вам стоит обязательно включить это упражнение в свой арсенал ПОСЛЕ подтягиваний, чтобы дополнительно утомить широчайшие.

Основная вещь в абсолютно всех тягах — это прямая спина! Это спасёт вас от травмы, а также позволит более акцентированно проработать ваши широчайшие мышцы. Почти всё, что я сказал в подтягиваниях насчёт хвата актуально и для тяги штанги в наклоне, но есть одно НО. Если вы возьметесь обратным хватом за штангу и будете выполнять тягу, то заметите, что ваши локти не разводятся в стороны, а двигаются параллельно, соответственно широчайшие мышцы лучше можно прочувствовать, но БИЦЕПС также работает сильнее.

Когда мы берёмся прямым хватом, то локти разводятся сильнее особенно при узком хвате , поэтому сильнее вовлекается в работу трапеция и задняя дельта.

Можно ли качать грудь и спину одновременно

Такие дела. Практически тоже самое, что тяга штанги в наклоне. Но тут даётся более глубокая проработка внутренней части спины между лопатками.

На самом деле, это просто более удобный вариант тяги штанги в наклоне. Различных тяг Т-грифов существует очень много. В общем, если у вас Т-гриф стоя, то можете выбрать его как альтернативу тяги штанги в наклоне, а если лежак, то лучше не делайте, особенно на начальном этапе.

Можно ли качать грудь и спину одновременно

Тут более широкая амплитуда движения, чем у тяги штанги в наклоне, так как гриф не мешает поднять локоть выше поясницы. Больше работа и сокращение мышцы. Упор коленом и рукой позволяет разгрузить позвоночник. А ещё, так как упражнение выполняется одной рукой, то вы лучше можете почувствовать ваши мышцы.

Можно ли качать грудь и спину одновременно

Упражнение похоже тягу гантели одной рукой, но из-за того, что ваш корпус располагается вертикально, выполнять его проще, а соответственно и вес можно взять тяжелее. Считается, что это упражнение акцентированно воздействует на низ широчайших мышц, но это очень условно, так как акцент нагрузки будет зависеть от того, куда вы тянете рукоятку. Ещё несколько советов по технике выполнения этого упражнения.

Я очень часто вижу, как именно это упражнение выполняют вообще не пойми как! Мой вариант выполнения такой: Сядьте, спина прямая немного прогнута назад в районе лопаток , наклонитесь вперёд, чтобы растянуть ваши широчайшие. Теперь тяните рукоятку на себя одновременно возвращая тело к вертикальному положению. Очень подробно я уже рассматривал этот вопрос в статье о том, как накачать трапецию.

  • Как правильно написать заявления без содержания по инициативе работника
  • Но повторение, как говорится, мать учения. Шраги от англ. Это упражнение действительно выглядит как пожимания плечами.

    Упражнения на спину и бицепс в один день

    Мы должны двигать лопатки вертикально вверх. В этом и есть основная функция трапециевидной мышцы. Итак, чем больше вы наклоняетесь вперёд, тем больше нагрузки уйдёт сверху в её средние части между лопаток. Лучше сосредоточиться на широчайших, груди, к примеру, и ногах. Движение должно осуществляться строго вверх и вниз.

    Наши плечи плохо приспособлены к вращательным движениям, поэтому можно очень легко травмироваться. Да и вообще во вращении нет смысла, так как это никак не ускоряет рост трапеции. Возьмите гантели в руки или штангу перед собой и выполняйте движения, как будто вы пожимаете плечами, двигая ими строго ВВЕРХ и ВНИЗ, так вы почувствуете, как сокращается ваша трапеция. Упражнение, которое сильно переоценено для роста мышц спины. Оно концентрированно воздействует именно на разгибатели спины, которые не так велики по сравнению с широчайшими и трапецией.

    Оно воздействует на очень много мышц, на квадрицепсы, ягодицы, разгибатели спины и т. Но для роста спины в целом — это упражнение находится у меня в конце списка.

    Яндекс как скачать аудио с чужого яндекс диска

    Я считаю, что его нужно выполнять в конце тренировки. Спина всегда прямая. Гриф должен двигаться строго вдоль ног. Хват прямой на ширине плеч или чуть шире плеч. Пользуйтесь обязательно тяжелоатлетическим поясом и тягами, чтобы не заработать грыжу. Смотрите перед собой, задница внизу, колени согнуты. Одновременно выпрямляем ноги, спину и поднимаем штангу вдоль ног.

    Это упражнение довольно хорошо воздействует на разгибатели позвоночника, но я поставил его в самый конец, так как с ним не стоит перебарщивать, можно очень хорошо травмировать поясницу, просто немного дёрнув корпус вверх в нижней точке, поэтому прогрессировать веса нужно очень аккуратно.

    В один день или в разные?

    Есть множество вариантов выполнения этого упражнения, но я скажу про тот, который считаю самым лучшим, когда вы лежите лицом вниз, с закреплёнными на валиках ногами. Спина прямая, опускаетесь вниз и чувствуя напряжение в области поясницы поднимаетесь вверх, сокращая разгибатели позвоночника. Это упражнение лучше выполнять, как дополнительное упражнение для тренировки пресса, так как разгибатели позвоночника являются антагонистами мышц пресса, а значит пресс будет получать лучшее восстановление.

    Как видите, упражнений предостаточно.

    Map / Sitemap